SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps klatka przedramie

Czy chodziło Ci o: "biceps klatka przedramię"?

  • Trening na górne partie ciała.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To co wywnioskowałem z Twojego opisu to to że powinienem ćwiczyć w kolejności: 1 Nogi 2 Klatka 3 Barki 4 Triceps 5 Biceps 6 Szrugsy(chodzi o kaptury?) 7 Łydki 8 Przedramię I to że zamiast 3 serii po 10 powtórzeń lepiej robić 3-4 serie w malejącej liczbie powtórzeń np 12-10-8 lub 14-12-10-8. To sobie dobiorę już w zależności od możliwości. [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2013-09-11 21:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 I przyciąganie linki na tyły barków z wyciągu 4x 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2008-09-17 14:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning do oceny "masa"!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach. przysiady wykroczne 12/10/8 coś na dwugłowe uda 10/10/10 2) 3s Wspinanie sie na palce. Nie podoba mi sie połaczenie partii dałbym najbardziej klasyczne wt plecy biceps czw klata triceps so barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg Ps dla Ciebie bardziej polecam FBW odpowiedniejszy na Twój staż pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2008-02-12 16:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi 3s. (15)- mniej powt -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15)-mniej powt -mozesz sobie dodać jeszcze pompki w podporze tyłem żęby dobić biceps Środa: (Plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3s. (15)- 4 serie , progresja jak w przypadku klatki (radze robić z pasem...) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2008-01-21 10:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantelki !! + FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dodatkowe obciazenie) Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 2s Przedramie: uginanie podchwytem 2s Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami 3x w tyg np. poniedziałek A, środa B, piątek A. W następnym tygodniu na odwrót B A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-04-25 19:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na kaptury ze sztangą 3 x 8 d) sztangielki w opadzie na tylni akton barków 3 x 8 Trening IV Plecy a) podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 b) wyciąg poziomo siedząc 4 x 8 biceps a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6 b) uginanie ramion chwyt młotkowy sztangielki 4 x 8 c) brzuch 3 serie po 30 ruchów. Przerwy między seriami max 2 minuty z [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16372 Data: 2008-02-23 00:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ud nie mam na czym ćwiczyć za bardzo. rower1 trzymam się zasady że na duże partię do 16 serii, małe do 12. Ile według Ciebie powinno być? Poniedziałek Klatka(16 serii)+biceps (10 serii) wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-11-23 13:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - Triceps na atlasie lub francuz 2s 12-10 (triceps) dodatkowo możesz na koniec zrobić przedramię'' Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem'' 2s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2011-05-04 14:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKIE DZIĘKI TOMEK. Powinienem dać rade, najciężej chyba będzie barki+biceps+triceps ale jakoś pójdzie ;-) Myślę że bardziej powinieneś się obawiać treningu klatka+plecy+przedramię. xmejux niestety fotek nie było...Ja myślałem że Przemek bedzie miał aparat a Przemek myślał że Ja:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 18:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z naciskiem na klatkę

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki za opinie ale czy moglibyście mi napisać co zmienić i czy naprzykład robić kazdą partie raz w tygodniu i klatke np 2 razy żeby bardziej szła mi na nią siła i masa??? np. pon. -klatka triceps przedramię -śr. plecy biceps -pt. nogi KLATKA barki kaptury... z góry dzięki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-07-24 03:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do fotki to twarz zamierzona, dla zwały Co do jajek, to jak mówisz że piłeś i nic, to ja też pije, nie ma co się zastanawiać. Wymiary po tygodniu 1 Klata= 105cm/+3cm Kark= 41,5cm/+1,5cm Biceps= 36cm/+1cm Przedramię= 33,5cm/+1cm Pas= 81,5cm/+0cm Udo= 61cm/+0cm Łydka= 41cm/+1cm Klatka oczywiście z lekką napinką pleców. Ogólnie dobrze wszystko [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 18917 Data: 2010-11-19 22:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 3x8-6 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-01-11 23:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10-8 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-01-13 21:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-24 12:05:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Podsumowanie redukcji Więc zacznę tak, jest to podsumowanie drugiego etapu redukcji. Napiszę coś na temat 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg. Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-03 23:43:36 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-09-12 10:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wglądu i ewentualnej poprawki;)split

    Post
    Trening dla początkujących

    PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-12-25 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien 2 plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2006-10-27 09:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 13:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    Btw troche zmodyfikowałem plan na wyskok spr czy może być zaczynam 2 cykl treningowy już :P Poniedziałek Na rozgrzewkę Prostowanie nóg i uginanie na atlasie 3x(12;10;8) Później nie wiem w jakiej kolejności jechać ale myślałem o tej ew zmiana przysiadu z wstępowaniem Przysiad 5x(12;10;8;6;4) wstępowanie dynamiczne 3x20 Nożycowanie 2x20 Łydki 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-10 17:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)